這是一個令人瘋狂的時代，許多人陷入了煙癮、賭癮、酒癮、毒癮、網絡癮以及購物癮等狀態而不可自拔。

（一）觀察一下您的周圍，是否存在這樣的人：

       有些人不停地迫使自己工作，而有些人則設法迫使自己去逃避工作。就前者來看，促使我們這樣做的往往是對失敗或對不能勝任工作的恐懼。我們會因此而長期背負壓力，使自己無法得到充分放松和與別人進行交流的機會，而那些試圖逃避工作的人同樣有可能會害怕失敗，他們害怕工作中那些讓自己難以適應或讓自己很不舒服的方面……

       賭博也會帶來很大的麻煩。不管你在賭場還是在賽道，一夜暴富的幻想都會對你充滿了誘惑力。心理學家在很久以前就發現可變幾率在不斷變化，而我們也會不停地在試自己的運氣。其它形式的賭博也是以同樣的方式讓你上癮，就像其它會造成潛在危害的行為習慣一樣，在沉溺于賭博之后，我們往往會忘掉和自己息息相關的各種事物。因為贏錢的感覺實在是太好了，我們會沉醉于大贏一把就能讓我們充滿快樂的期盼與幻覺之中。然而，在這個過程中，我們很可能會變得一無所有，或者會完全忘掉自己的責任。

       購物與賭博類似，只不過其結果更為可靠而已。據觀察，在購物成為一個問題時，它常常會涉及幾個可預測的階段，而每一個階段都有其相應的內心感受。

（1）產生欲望：想象要得到某種新的東西，如想買一輛車；

（2）興奮感的積累：搜索并檢查確認其可能性，如觀察街上行駛的車輛，上網尋找這種車的信息，到專賣店去看車；

（3）獲得滿足感：購買，駕著新車離開售車處；

（4）滿足感逐漸減弱：習慣于對它的擁有，不再經常能意識到自己有開新車的感覺；

（5）再次產生欲望：想象要得到某種新的東西，想買新東西。

同樣的，酒癮、毒癮、網絡癮亦與上述成癮行為類似。

（二）為什么會這樣呢？

       20世紀50年代，研究者在大鼠身上發現獎賞中樞能夠引發愉悅。每當大鼠移動到籠子里的某個角落時，研究者會給予它們輕微的電擊。電流通過插入鼻中隔的一個電極導入，向上直達獎賞腦區。事實證明，這個刺激能夠令大鼠愉悅，因為它們非但沒有逃避電擊，反而自發地一再回到那個角落。

       后來，研究者給電流發生裝置連上了一根杠桿，這樣只要大鼠按壓杠桿，就會受到電刺激。大鼠貪婪地獲取刺激，不停地按壓杠桿。它們會在一個小時里按壓數百次，有些還愿意就這么按壓到過度疲勞致死。

       研究者業已探明，大鼠之所以心甘情愿地按壓杠桿，是因為這一行為促進了大腦獎賞中樞多巴胺的釋放。而多巴胺的循環能夠使我們心情愉快、極度活躍，能夠培養意志力，使我們充滿積極性。這正也是人類各種成癮行為的關鍵原因所在。

（三）如何解決成癮行為呢？

       除了藥物治療之外，正念訓練是一種不錯的方法。這是因為，人類大腦中存在著愉悅中樞和前額葉皮層間的不斷對話。獎賞系統的工作比較迅速，也比較粗糙，擅長發現和存儲獎賞體驗；前額葉皮層學習得比較慢，需要進行訓練。如果這兩個系統互相合作得好，那就是幸福人生；如果合作不好，那就可能出現成癮行為。

       既往研究已證明，正念訓練通過增強前額葉皮層的功能，調節獎賞中樞的工作，從而起到幫助戒癮的作用。

通過正念訓練，我們至少可以：

（1）觀察到工作狂以及逃避工作者們在試圖通過自己的行避開各種負性情感，認識到超負荷工作和懈怠工作實際上都是經驗逃避的體現；通過將自己的專注力引向這些情感而不是逃避它們，我們就有可能和自己的工作建立一種更加平衡的關系。

（2）認識到通過購物、吸煙、飲酒以及游戲等行為得到的滿足感常常是多么的短暫；同時，我們還有可能會注意到購物、吸煙、飲酒以及游戲等過程中所產生的其它情感，如因過度花錢、房間里堆滿各種東西、因浪費、因身體損害等導致的內疚感、羞愧感或焦慮感；通過對包括購物等成癮行為所造成的影響的各個階段保持正念，將長期有助于我們培養一種合理平衡的習慣。