老年人由于其生理特點，發生睡眠障礙的概率遠高于其他年齡段的人群，會產生巨大的危害。然而，大家對睡眠和睡眠障礙的認識遠遠不足，今天錦州市心理醫院睡眠中心金超主任為讀者講一講老年人的睡眠特點和老年人失眠。

金超主任首先介紹了老年人睡眠的節律特點，70-80%的老年人 ,夜間睡眠期間多次醒來，代之白天睡眠增多或多次睡眠。這可能是因為夜間睡眠質量差，用白天打盹來代償。淺睡眠比例增多，深睡眠比例減少。

接下來，金超主任又介紹了良好睡眠需要養成屬于自己的良好的生活習慣。良好的作息習慣，定時休息，準時上床；營造舒適的臥室環境，保持臥室清新的空氣、適宜的溫度濕度；床鋪干凈，柔軟，不在床上讀書，看電視；避免睡前3小時進行跑步、打球等劇烈運動睡前最好要保持心情平穩。

枕頭需要依自身睡姿習慣而定，側睡時枕頭大小應同時支撐頭部和頸部，而平躺時枕頭以支撐頸部為主。避免白天飲用含有咖啡因的飲料來提神，睡前也不要飲用咖啡、濃茶等促進中樞神經興奮的飲品；如果失眠，盡量不要午睡，實在想睡，可小睡30分鐘；最后，要注意飲食調節，白天多使用富含蛋白質的食品，可以保持體力及頭腦的清醒程度，晚餐避免過度豐盛。
科學睡眠要注意什么？
    1.別刻意遵守充足睡眠需要8小時的規定。要注意，只要使你精力充沛的睡眠時間對你來說就是最好的。
    2.別強迫自己入睡，很多人強迫自己入睡，尤其是第二天有重要活動的時候。很多時候，強迫自己入睡會增加睡前焦慮。
    3．別睡回籠覺。當你沒有失眠癥狀的時候，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺，或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，久而久之造成失眠。
    4.睡前不想煩心事，別把白天的煩心事帶到床上。建議有了煩心事，多與家人、朋友溝通，可以尋求幫助，及時化解。

專家簡介：
金超——錦州市康寧醫院失眠抑郁診療中心主任，副主任醫師。2007年畢業于錦州醫科大學，同年7月就職于錦州市康寧醫院，從事精神科臨床工作13年，2016年在北京大學第六醫院進修學習睡眠醫學。擅長失眠癥，抑郁癥，焦慮癥，以及重性精神疾病的診斷和治療。