在現在高節奏的都市生活中，失眠現象經常發生，而對于失眠所造成的危害大家千萬不可掉以輕心，小心你的健康會被“偷走”。在日常生活中每個人可能都有過焦慮的體驗，但是嚴重的焦慮，極大地影響日常生活或工作？同時焦慮與失眠相互影響，嚴重影響身心健康。今天市心理醫院失眠抑郁診療中心金超主任和大家來聊一聊焦慮與失眠。
焦慮是對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒。其中含有著急、掛念、憂愁、緊張、恐慌、不安等成分。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷，焦慮就可能解除。比如兒行千里母擔憂，出門在外父母都是比較擔心的。這是正常的一種情緒反應。
但是有人并無客觀原因而長期處于焦慮狀態，常常無緣無故害怕大禍臨頭，擔心患有不可救藥的嚴重疾病，以致出現坐臥不寧、惶恐不安等癥狀。這種異常焦慮，屬精神病的一種表現?！拌饺藨n天”，刻畫了一個“杞國人”的形象，他頭頂藍天，卻整天擔心藍天會崩塌下來，腳踩大地，卻成天害怕大地會陷落下去，以致睡不著覺，吃不下飯。
剛才金超主任和大家講解了什么是焦慮以及焦慮的表現，下面來聊聊失眠。
高質量的睡眠應能讓我們完全解除身心疲勞、感到心情愉悅。若要進一步評估自己的睡眠質量，以下幾點可供參考：
1.入睡沒有困難，從熄燈到睡著一般不超過30分鐘。
2.睡得深沉，睡著以后不會被一般的聲音所吵醒。
3.睡眠的連續性好，夜間不醒或醒的次數不超過2次。醒后再入睡時間不超過5分鐘。
4.記不得夜里做過的夢。假若早晨醒來前正在做夢，依稀能記得一些片段。
5.能準時起床，早晨心情好、頭腦清醒、全身輕松。
6.白天精神飽滿，工作效率高，無困倦感。
避免失眠，我們能做些什么？
一是良好睡眠需要養成屬于自己的良好的生活習慣。良好的作息習慣，營造舒適的臥室環境；床鋪干凈，柔軟，不在床上讀書，看電視；避免睡前3小時進行跑步、打球等劇烈運動。避免白天飲用含有咖啡因的飲料來提神；如果失眠，盡量不要午睡，實在想睡，可小睡30分鐘；最后，要注意飲食調節，白天多使用富含蛋白質的食品，可以保持體力及頭腦的清醒程度，晚餐避免過度豐盛。
二是別刻意遵守充足睡眠需要8小時的規定。我們經常聽說充足的睡眠需要8個小時。其實，這只是一個平均數，你可能只需要不足8小時就可以使你的身體處于運轉的最佳狀態。所以要注意，只要使你精力充沛的睡眠時間對你來說就是最好的。
三是別強迫自己入睡，很多人強迫自己入睡，尤其是第二天有重要活動的時候。但是你要清楚睡眠有一個生物過程，是不能強迫入睡的。很多時候，強迫自己入睡會增加睡前焦慮。從長遠來看會增加失眠的發生。應該告訴自己好好休息一下，而不是強迫入睡。
四是別睡回籠覺。當你沒有失眠癥狀的時候，不要為了把睡眠補回來而早早上床睡覺，或者醒來后賴在床上不起來。因為這樣做會擾亂你的睡眠規律，久而久之造成失眠。
五是睡前不想煩心事，別把白天的煩心事帶到床上。如果你白天經歷了一些不愉快的事，很可能會影響到你的睡眠。建議有了煩心事，多與家人、朋友溝通，可以尋求幫助，及時化解。

專家簡介

錦州市心理醫院失眠抑郁診療中心主任、副主任醫師。2007年畢業于錦州醫科大學，同年7月就職于錦州市康寧醫院，從事精神科臨床工作13年，2016年在北京大學第六醫院進修學習睡眠醫學。擅長失眠癥，抑郁癥，焦慮癥，以及重性精神疾病的診斷和治療。